Уверенность
Как побороть стеснительность и перестать стесняться людей
Обновлено
Стеснительность не проходит от уверенных мыслей. Она становится тише от маленьких социальных поступков, которые вы повторяете каждый день, пока неловкость не перестанет быть событием. Ниже план на месяц, приёмы для компании и разговора и честно о том, когда стеснительность лучше обсудить со специалистом.
Стеснительность бывает чертой характера: человеку нужно больше времени, чтобы освоиться среди людей. С этим можно жить спокойно. Побороть её хочется, когда она начинает мешать: вы молчите, когда хочется сказать, не знакомитесь, не просите, откладываете.
Откуда берётся стеснительность
У стеснительности обычно три корня. Темперамент: кому-то от природы нужно больше времени, чтобы освоиться. Опыт: замечания в детстве, насмешки, неудачные знакомства. И привычка: если долго избегать неловких ситуаций, их становится всё больше, потому что навык не тренируется.
С темпераментом делать ничего не нужно. А опыт и привычку можно поменять новым опытом и новой привычкой.
Стеснительность не то же самое, что интроверсия. Интроверт может спокойно разговаривать и выступать, он просто быстрее устаёт от людей. Как устроен разговор с таким человеком, мы разобрали в статье как общаться с интровертом. Стеснительный человек хотел бы общаться, но мешает неловкость. Если неловкость перерастает в настоящий страх, загляните в статью страх общения.
Как побороть стеснительность: план на месяц
Стеснительность не видно со стороны, и ждать подходящего момента можно годами. Поэтому план с конкретными заданиями работает лучше общих советов «будьте увереннее». Одно задание в день, по неделе на каждую ступень.
| Неделя | Задание на каждый день | Что тренирует |
|---|---|---|
| Первая | Поздороваться и сказать одну фразу незнакомому человеку: продавцу, соседу, курьеру | Первый контакт без цели |
| Вторая | Задать вопрос и дослушать ответ: о совете, о дороге, о мнении | Разговор дольше десяти секунд |
| Третья | Высказать своё мнение там, где обычно молчите: на встрече, в чате, в компании | Право голоса |
| Четвёртая | Сделать одно «неловкое» дело: позвать знакомого на кофе, задать вопрос на лекции, попросить о скидке | Неловкость без последствий |
Записывайте каждое задание одной строкой: что сделали и что случилось. Через месяц перечитайте. Скорее всего, почти ничего из того, чего вы опасались, не произошло. Если задание недели оказалось слишком страшным, вернитесь на предыдущую ступень: так устроена любая лестница, о ней подробнее в статье как побороть страх.
Как перестать стесняться в компании
- Приходите пораньше. Когда людей трое, влиться проще, чем когда все уже разбились на кружки.
- Ищите такого же. В любой компании есть человек, который стоит в стороне. К нему подойти проще всего.
- Задавайте вопросы. Люди охотно говорят о себе, а вам не нужно придумывать, что сказать.
- Возьмите дело. Помочь хозяину, налить чай, сфотографировать: с делом в руках стоять в компании легче.
- Уходите после хорошего момента. Тогда в памяти остаётся удачный вечер, а не неловкая пауза.
Если хочется чаще бывать среди новых людей, мы собрали места в статье где найти друзей в Санкт-Петербурге.
Как перестать стесняться говорить
Многие стесняются не людей, а собственного голоса: кажется, что скажешь глупость или тебя не услышат. Помогает говорить чуть громче и медленнее, чем хочется, и договаривать фразу до конца, а не обрывать её на середине. Если стесняетесь шутить, начните с реакций: смеяться и подхватывать чужую шутку тоже значит участвовать в разговоре.
Стеснительность и неуверенность в себе часто ходят вместе. Уверенность прибавляется от сделанного, а не от самоубеждения, поэтому план из маленьких шагов работает и здесь. Сказали на встрече одну фразу, которую раньше оставили бы при себе, и это уже шаг.
Когда со стеснительностью идти к психологу
Стеснительность сама по себе не болезнь. Но если вы почти не выходите из дома, отказываетесь от работы и учёбы из-за людей, а неловкость сопровождают паника и бессонница, поговорите с психологом или психотерапевтом. Диагноз, если он нужен, ставит только врач. Мы школа импровизации, и терапию наши занятия не заменяют.
Где раскрепоститься без лишнего риска
План на месяц удобнее проходить там, где неловкость ожидаема и никого не удивляет. На импровизации так и есть: в упражнениях вы говорите на выдуманном языке, играете роли и отвечаете партнёру без подготовки. Когда вся группа по очереди побывала в нелепой ситуации, стесняться друг друга становится сложнее.
В «Точке» первый этап курса: 8 офлайн-встреч по 3 часа, а в конце отчётное шоу перед зрителями. Курсы стоят от 10 000 ₽ в месяц, пробное занятие 500 ₽.
«Право выглядеть нелепо освобождает место для игры»
Почему взрослому так трудно сделать что-нибудь дурацкое
На упражнении просят сыграть человека, который впервые увидел эскалатор. Участник всё понимает, но ограничивается словами: «О, необычная лестница». Показать удивление телом неловко: вдруг получится глупо.
Мария Цымбаленко предлагает перенести внимание с себя на задачу персонажа. Ему надо попасть наверх. Он трогает ступеньку ногой, пытается её догнать, зовёт на помощь. Из конкретных действий сцена складывается сама, а думать о том, как вы выглядите, становится некогда.
Начинать можно с одного действия, а не с целой пантомимы: просто проверить ступеньку ногой уже достаточно.
Попробуйте: выберите простую задачу в необычных обстоятельствах. Пройти по скрипучему полу так, чтобы никто не услышал, или открыть дверь, не разбудив ребёнка. Следите за тем, что делаете, и за препятствием.
Проверка: партнёр понимает вашу задачу по одним действиям, без слов. Обсудите, в какой момент вы начали следить за впечатлением, которое производите, а не за происходящим.
На пробном занятии в «Точке» вы попробуете такие задачи сначала в разминке вместе со всей группой, где нелепо выглядят все сразу, а потом в паре.
Частые вопросы
Как побороть стеснительность и неуверенность в себе одновременно?
Одними и теми же шагами. Каждый раз, когда вы сказали то, что хотели, прибавляется и смелость, и уверенность.
Сколько времени нужно, чтобы перестать стесняться?
Срок у всех свой, и откаты бывают у каждого. Заметить разницу помогают записи: через месяц видно, сколько заданий вы сделали и как мало из страшного случилось.
Подходит ли импровизация стеснительным людям?
Да. С желанием раскрепоститься к нам приходят часто. Первый этап рассчитан на новичков, а обратная связь от педагога безоценочная и бережная.
Можно прийти на пробное с другом?
Можно. На пробное приходят и поодиночке, и с другом, и даже целой компанией. Ближайшие даты подскажет менеджер в Telegram.
Я стесняюсь выступать. С чего начать?
С выступлений, где ставки низкие: тост в кругу друзей, реплика на рабочей встрече. Про волнение перед сценой у нас есть статья как не волноваться перед выступлением.