Уверенность
Тренинг уверенности в себе: 4 вида, от ассертивности до сцены
Обновлено
Тренинги уверенности в себе бывают четырёх видов: психологические, телесные, сценические и онлайн-марафоны. Первые три учат действовать, когда страшно ошибиться: высказать мнение при людях, отказать, выйти вперёд. Марафоны дают настрой, но не опыт.
В «Точке» уверенность тренируют через импровизацию: вы раз за разом выходите в сцену без сценария, и ошибка там часть упражнения. Если неуверенность держится на тревоге, депрессии или тяжёлом опыте, начинать стоит с психолога. Где проходит эта граница, показано в таблице ближе к концу статьи.
Что такое тренинг уверенности в себе
Уверенность на таких тренингах понимают как поведение, а не как чувство. Уверенный человек не обязательно не волнуется. Он делает то, что решил, даже когда волнуется: задаёт вопрос на встрече, говорит «нет», первым подходит знакомиться.
Само название пришло из психологии. Книга Мануэля Смита «Тренинг уверенности в себе» учит ассертивности: спокойно отстаивать своё, не нападая и не уступая. Многие тренинги до сих пор построены вокруг этой идеи. Но книгу можно прочитать за выходные, а навык появляется только в действии. Поэтому тренинг почти всегда групповой: чтобы тренировать смелость при людях, нужны люди.
Какие бывают тренинги уверенности
Под одним названием прячутся разные форматы. Выбирать стоит по своей задаче, а не по обещаниям в рекламе.
| Формат | Что тренирует | Как проходит | Кому |
|---|---|---|---|
| Психологический (ассертивность) | Отстаивать своё мнение, отказывать, спокойно принимать критику | Разбор ситуаций, ролевые игры, часто ведёт психолог | Тем, кому трудно говорить «нет» и защищать свои границы |
| Телесный | Осанку, дыхание, голос, то, как вы выглядите со стороны | Упражнения на тело и голос | Тем, кто на людях зажимается и съёживается |
| Сценический и импровизация | Действовать без подготовки при свидетелях и переживать ошибку. Даёт скорость мышления и уверенность в диалоге | Сцены с партнёром перед группой, в конце выступление | Тем, кто боится ошибиться и выглядеть глупо |
| Онлайн-марафоны и аффирмации | Настрой и мотивацию | Видео, задания, повторение установок | Тем, кому нужен толчок, а не навык |
Психологический тренинг работает со словами и границами: как сказать руководителю, что срок нереальный, и не извиниться при этом пять раз. Телесный меняет то, как вы стоите и звучите. Сценический даёт опыт: вы много раз делаете то, чего боялись, и видите, что ничего страшного не произошло.
Аффирмации и марафоны настраивают, но опыта не дают. Фраза «я уверен в себе» перед зеркалом не заменит одного раза, когда вы сказали своё мнение вслух при людях.
Что происходит на тренинге
Хороший тренинг уверенности похож на спортзал, а не на лекцию. Вы получаете задание чуть страшнее, чем привыкли, выполняете его при группе, слышите обратную связь. Потом задание становится сложнее.
На занятии по импровизации это выглядит так. Вы выходите в сцену с партнёром и не знаете, что он скажет. Нужно ответить сразу, принять его идею и развить её. Первые минуты страшно, а потом вы замечаете, что группа смеётся вместе с вами, а не над вами. Есть упражнения, где ошибка ожидаема: в технике «джиббериш» вы говорите на выдуманном языке, и вас всё равно должны понять.
Из каких блоков складывается программа и какие упражнения можно сделать самим, мы разобрали в статье тренинг повышения уверенности.
Как тренируют уверенность в «Точке»
Мы школа импровизации. Отдельного тренинга уверенности у нас нет: уверенность растёт на курсе импровизации, потому что каждое занятие состоит из выходов без сценария.
Первый этап «Основы импровизации» идёт около двух месяцев: 8 офлайн-встреч по 3 часа. Темы встреч: активное слушание и принятие, чувство игры, сторителлинг, платформа в сцене, толерантность к риску, доверие. После восьмой встречи группа играет отчётное шоу на настоящей сцене перед зрителями.
- Повторение. На каждой встрече вы выходите в упражнения и сцены, а не слушаете лекцию.
- Безопасная группа. Ошибаются все, а обратная связь от педагога безоценочная и бережная.
- Проверка в конце. Выступление перед залом без готового текста, рядом с партнёрами, которых вы успели узнать.
Задания чуть страшнее привычного дают педагоги, которые сами выходят к зрителям: выступают на фестивалях импровизации и в комедийных проектах, ведут свои проекты и постоянно совершенствуют навыки. Курсы стоят от 10 000 ₽ в месяц, оплатить можно сразу или в беспроцентную рассрочку.
Когда нужен психолог, а не тренинг
Школа импровизации не психотерапия. Мы тренируем поведение в группе, но не разбираем причины, по которым вам тяжело. Если неуверенность держится на тяжёлом опыте, тревоге или депрессии, начинать стоит со специалиста.
| Ситуация | Что подойдёт |
|---|---|
| Волнуетесь перед новым, но в итоге делаете | Тренинг или курс импровизации |
| Хотите легче говорить при людях и меньше бояться ошибок | Тренинг или курс импровизации |
| Избегаете людей так, что это мешает работе и жизни | Сначала психолог или психотерапевт |
| Тревога с паникой, бессонницей, телесными симптомами | Врач-психотерапевт |
| Мысль «я ничего не стою» и подавленное настроение неделями | Психолог, тренинг потом |
Одно другому не мешает: многие ходят к психологу и параллельно занимаются в группе, чтобы пробовать новое там, где ошибаться не страшно. Если вы в терапии, обсудите это со своим специалистом. Чем уверенность отличается от самооценки и что с самооценкой делает психолог, мы написали в статье курсы по самооценке.
Тренинг уверенности в себе в СПб: на что смотреть
Тренинг уверенности в Петербурге стоит выбирать по пяти признакам, и они одинаковы для нас и для других школ.
- Сколько вы делаете сами. Спросите, какую часть встречи вы выходите в упражнения, а какую слушаете ведущего.
- Разовый или регулярный. Один вечер даёт заряд, а навык складывается из повторений. Чем разовый тренинг отличается от курса, мы разобрали в статье курсы уверенности в себе.
- Кто ведёт. Для психологического тренинга важно образование ведущего, для сценического важна его практика на сцене.
- Что обещают. «Уверенность навсегда за выходные» должна насторожить. Нормальный тренинг обещает практику, а не чудо.
- Есть ли пробное. Одна встреча покажет, комфортно ли вам в этой группе и с этим ведущим.
Частые вопросы
Чем тренинг уверенности отличается от курса импровизации?
Тренинг уверенности ставит цель прямо: стать увереннее. Курс импровизации учит играть сцены без сценария, а уверенность растёт по дороге, потому что каждую встречу вы действуете без подготовки при людях. Многим так проще: вы не работаете над собой, а играете.
Я интроверт. Мне подойдёт?
Да. Интроверту не нужно становиться душой компании. В импровизации много работы в парах и маленьких группах, а первый этап рассчитан на новичков.
А если страх сильный и мешает жить?
Тогда сначала психолог или психотерапевт. Тренинг и школа импровизации терапию не заменяют. Откуда берётся страх и что с ним делать, мы разобрали в статье как побороть страх.
Где проходят занятия и есть ли онлайн?
Онлайн-курсов у нас нет: смелость при людях тренируется при людях. Пробные занятия проходят на Большой Посадской, 24, в 5–7 минутах от метро Горьковская. Ближайшие даты подскажет менеджер в Telegram.
Сколько это стоит?
Пробное занятие стоит 500 ₽ и идёт два часа. Курсы стоят от 10 000 ₽ в месяц, оплатить можно сразу или беспроцентной рассрочкой.