Уверенность
Тренинг повышения уверенности: программа и упражнения
Обновлено
Программа тренинга повышения уверенности строится как лестница: каждое следующее упражнение чуть страшнее предыдущего, и всё делается при свидетелях. Лучше всего работают упражнения, где вы действуете без подготовки, ошибаетесь и видите, что ничего страшного не случилось. Часть таких упражнений можно сделать с другом, остальным нужна группа.
Ниже: из каких блоков состоит программа, пять упражнений с разбором и как проверить, что уверенности прибавилось.
Из чего состоит программа тренинга
Программы у ведущих разные, но хорошая почти всегда проходит четыре шага.
- Безопасная группа. Знакомство, простые игры, договорённость не оценивать друг друга. Без этого шага люди зажимаются и дальше не идут.
- Маленький риск. Упражнения, где нужно сказать или сделать что-то при всех, но ставки низкие.
- Ошибка как часть задания. Упражнения, которые нельзя сделать идеально. На этом шаге уходит страх выглядеть глупо.
- Проверка. Выступление, показ или реальная задача вне зала, на которой видно, что изменилось.
Если в программе только лекции и аффирмации, а выходов к группе нет, перед вами мотивационный семинар, а не тренинг. Какие бывают тренинги уверенности и чем психологический отличается от сценического, мы разобрали в статье тренинг уверенности в себе.
Упражнения на уверенность: что они тренируют
Пять упражнений из импровизации и сценических тренингов. Три из них можно сделать уже сегодня.
| Упражнение | Как делать | Что тренирует | Можно самому? |
|---|---|---|---|
| «Да, и…» | Двое сочиняют историю, каждый начинает реплику с «да, и» и развивает идею партнёра | Принимать чужую идею и отвечать сразу | Да, с другом |
| Джиббериш | Рассказать историю на выдуманном языке так, чтобы слушатель понял суть | Не бояться звучать странно, держать внимание интонацией и жестом | Да, с другом |
| Рассказ о предмете | Взять любой предмет и две минуты говорить о нём вслух без остановки | Говорить без подготовки и не застревать в паузе | Да, одному |
| Сцена без сценария | Выйти с партнёром, получить от группы место и роли и сыграть короткую сцену | Действовать при свидетелях, когда не знаешь, что будет | Нужна группа |
| Ошибка вслух | Ошибиться в групповой игре, не извиняться, а громко объявить «я ошибся!» и играть дальше | Спокойное отношение к собственной ошибке | Нужна группа |
Упражнения с другом дают первые победы. Но уверенность при людях растёт при людях: дома вы тренируете смелость перед одним знакомым, а в группе перед полутора десятками незнакомых. Уверенность часто путают с харизмой. Харизма про то, хочется ли людям вас слушать, и из чего она складывается, мы разобрали в статье курсы харизмы. Упражнения перед выступлением собраны в статье как перестать бояться публичных выступлений, а приёмы для разговора в статье как не теряться в разговоре.
Программа на курсе импровизации в «Точке»
Отдельного тренинга уверенности у нас нет. Уверенность тренируется на курсе «Основы импровизации»: около двух месяцев, 8 офлайн-встреч по 3 часа и отчётное шоу на настоящей сцене. Программа идёт по той же лестнице: первые встречи про слушание и чувство игры, середина про сторителлинг и сцену, отдельная встреча про толерантность к риску, в конце выступление перед зрителями.
На каждой встрече вы выходите в упражнения и сцены, а педагог даёт безоценочную и бережную обратную связь. Ведут занятия действующие импровизаторы: наши педагоги выступают на фестивалях импровизации и в комедийных проектах, ведут свои проекты и постоянно совершенствуют навыки.
Курсы стоят от 10 000 ₽ в месяц, оплатить можно сразу или беспроцентной рассрочкой. Чем длинный курс отличается от тренинга на выходные, мы разобрали в статье курсы уверенности в себе.
Как понять, что уверенности стало больше
Ощущение «я стал увереннее» обманчиво: после удачного вечера оно есть, после неудачного пропадает. Надёжнее смотреть на поступки.
- Вы задаёте вопрос на встрече, не прокручивая его в голове пять минут.
- Пауза в разговоре перестаёт пугать: вы спокойно ждёте или говорите первое, что пришло.
- Ошибку при людях вы замечаете, поправляете и идёте дальше.
- Вы делаете то, что раньше откладывали: звонок, знакомство, выступление.
Удобно записать три ситуации, в которых вам сейчас неуверенно, и вернуться к списку через месяц занятий. Если за это время ничего не сдвинулось, а неуверенность сопровождается тревогой или подавленным настроением, стоит сходить к психологу. Школа импровизации терапию не заменяет.
Частые вопросы
Можно ли повысить уверенность самому, без тренинга?
Начать можно: «да, и…», рассказ о предмете и джиббериш делаются с другом или в одиночку. Но страх перед группой проходит в группе, поэтому рано или поздно нужны живые люди.
Сколько занятий нужно, чтобы стать увереннее?
Точного числа нет, у всех по-разному. Наш первый этап построен на 8 встречах и выступлении: к концу вы выходите на сцену перед зрителями, и для многих это главная проверка.
Подойдут ли упражнения, если я боюсь именно общаться?
Да, большая часть упражнений импровизации построена на диалоге. Откуда берётся страх общения и что с ним делать, мы разобрали в статье страх общения.
Когда упражнений недостаточно?
Если неуверенность идёт вместе с тревогой, бессонницей, подавленным настроением или мешает работать, нужен психолог или психотерапевт. Тренинг тут может быть только дополнением.
Где проходят занятия?
Пробные занятия проходят на Большой Посадской, 24, в 5–7 минутах от метро Горьковская. Пробное стоит 500 ₽ и идёт два часа. Ближайшие даты подскажет менеджер в Telegram.