Уверенность
Курсы по самооценке: что они могут и когда нужен психолог
Обновлено
Курсы по самооценке бывают двух видов: психологические, где разбирают, откуда взялось ваше отношение к себе, и практические, где вы пробуете новое поведение в группе. Психологические ведёт психолог, и при глубоких проблемах с самооценкой начинать нужно с них. Практические подходят, когда в целом вы себя принимаете, но в делах и с людьми часто себя недооцениваете.
Мы школа импровизации, а не психологический центр. Поэтому честно расскажем, где наша зона, а где нужен специалист.
Самооценка и уверенность в себе: в чём разница
Эти слова часто путают, и курсы под ними продают похожие. Разница простая. Самооценка отвечает на вопрос «чего я стою». Уверенность отвечает на вопрос «смогу ли я это сделать».
| Самооценка | Уверенность в себе | |
|---|---|---|
| Что это | Как вы в целом к себе относитесь | Готовность действовать в конкретной ситуации |
| Как проявляется | «Со мной всё в порядке» или «со мной что-то не так» | Задать вопрос на встрече, первым заговорить, отказать |
| Откуда берётся | Из опыта, часто давнего, из отношений с близкими | Из повторений: сделал, получилось, сделал снова |
| С чем работать | Психолог, психотерапия, психологические курсы | Тренинги, курсы, практика при людях |
Они связаны. Когда вы много раз справились с тем, чего боялись, отношение к себе тоже понемногу меняется. Но связь не прямая: человек может уверенно выступать перед залом и при этом считать, что ничего не стоит. Поэтому курсы, которые обещают поднять самооценку за три дня, чаще работают с уверенностью, а не с самооценкой.
Какие бывают курсы повышения самооценки
- Курсы по психологии самооценки. Лекции и задания: откуда берётся самооценка, как работают внутренний критик и сравнение с другими. Дают понимание, но понимание само по себе меняет отношение к себе медленно.
- Терапевтические группы. Встречи с психологом в небольшой группе, где разбирают личный опыт участников. Это уже работа с причинами.
- Индивидуальная работа с психологом. Самый прямой путь, если низкая самооценка мешает жить.
- Практические курсы. Импровизация, сцена, тренинги поведения. Прошлое здесь не разбирают. Вы пробуете новое поведение и получаете опыт, что справляетесь.
Отдельно про онлайн-курсы и марафоны. Они помогают назвать то, что вы чувствуете, и дают поддержку. Но практики с живыми людьми и обратной связи в них обычно мало, а без неё поведение меняется плохо.
Когда с самооценкой нужен психолог
Школа импровизации не психотерапия, и курс импровизации не лечит низкую самооценку. Идите к психологу или психотерапевту, если:
- мысль «я ничего не стою» звучит почти каждый день и не уходит;
- вы неделями теряете интерес к тому, что раньше радовало, плохо спите или едите;
- критика близких или коллег выбивает из колеи на несколько дней;
- вы остаётесь там, где вас унижают, потому что уверены, что больше никому не нужны;
- появляются мысли причинить себе вред. Тогда помощь нужна сразу: обратитесь к врачу или позвоните по номеру 112.
Психолог работает с причинами: откуда взялся внутренний критик и как на отношение к себе повлиял прошлый опыт. Этого группа в школе импровизации не делает и делать не должна.
Чем поможет импровизация
Если самооценка в целом в порядке, а мешает привычка недооценивать себя при людях, практика в группе даёт то, чего не даст лекция: опыт. Вы выходите в сцену без сценария, ошибаетесь, видите, что группа поддерживает, и пробуете снова.
Наш курс «Основы импровизации» идёт около двух месяцев: 8 офлайн-встреч по 3 часа. Одна из встреч целиком про толерантность к риску, там ошибка входит в упражнение. Обратная связь от педагога безоценочная и бережная, без разборов, что с вами не так. После восьмой встречи группа выступает с отчётным шоу перед зрителями.
Многие совмещают: с психологом разбираются в причинах, а в группу ходят пробовать новое там, где ошибаться не страшно. Если вы в терапии, обсудите такой шаг со своим специалистом. Если тяжелее всего даётся именно разговор с людьми, почитайте нашу статью про страх общения.
В группах занимаются все, от студентов до руководителей компаний. «Точка» работает с 2015 года, у нас отучились 15 000 человек. Курсы стоят от 10 000 ₽ в месяц, оплатить можно сразу или беспроцентной рассрочкой.
Частые вопросы
Можно ли поднять самооценку на курсе за месяц?
Отношение к себе за месяц обычно не меняется, и обещаниям «новая самооценка за 30 дней» мы бы не верили. За месяц-два можно заметно прибавить в уверенности: привыкнуть говорить при людях и меньше бояться ошибок. Упражнения, с которых можно начать, собраны в статье тренинг повышения уверенности.
Чем курс по самооценке отличается от тренинга уверенности?
Курс по самооценке чаще психологический: про причины и отношение к себе. Тренинг уверенности про поведение: как действовать, когда страшно. Какие тренинги бывают, мы разобрали в статье тренинг уверенности в себе.
В «Точке» есть психолог?
Мы школа импровизации и психологической помощи не оказываем. Педагоги ведут упражнения и дают обратную связь по сцене, а не по личной истории.
Я боюсь, что на занятии надо мной будут смеяться.
На импровизации смеются вместе, а не над кем-то: смешное рождается из сцены, которую вы строите с партнёром. Обратная связь от педагога безоценочная и бережная. На пробное можно прийти с другом.
Где проходит пробное и сколько стоит?
Пробное занятие стоит 500 ₽ и идёт два часа на Большой Посадской, 24, в 5–7 минутах от метро Горьковская. Ближайшие даты подскажет менеджер в Telegram.